我們身邊，每10個成年人里，就有1名糖尿病患者。血糖超標本身不致命，致命的是一系列并發(fā)癥，比如心梗、中風、肢體壞死等。

醫(yī)生表示，血糖控制不佳可使壽命縮短9~10年，但生活中不乏八九十歲的高壽糖友，還有些糖友的血管狀態(tài)保持得相當不錯。

高壽糖友有7個共同點

1、體重相對標準，不胖不瘦

著名期刊《糖尿病治療》刊登過的一項研究顯示，體重指數(shù)BMI與人的壽命呈U形關聯(lián)，即太胖太瘦均可影響壽命。

BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。建議糖尿病患者將BMI保持在20~24，男性脂肪百分比不超過25%，女性不超過28%。

2、控好血糖、血壓、血脂

糖化血紅蛋白小于7%的目標，適合于大多數(shù)預期壽命較長、無低血糖風險的老年2型糖友；如果是80歲及以上的老人，則可將標準放寬至8%。

在降壓降脂方面，高齡、一般健康狀況較差的糖友也要適當放寬標準，血壓控制目標為140/90毫米汞柱以下；低密度脂蛋白膽固醇可根據(jù)不同情況，分別降至低于2.6、1.8、1.4毫摩爾/升。

3、腸胃好、消化好、大便通暢

樹立從牙齒到肛門消化道全系統(tǒng)保護意識：

刷牙時，仔細清理牙縫，減少牙周感染；注意進餐順序，先湯菜后主食，細嚼慢咽；若有腹瀉、便秘，可在醫(yī)生指導下用藥調(diào)節(jié)；定期做胃腸鏡檢查，防止消化道腫瘤的侵襲。

4、心臟好、循環(huán)好、手腳溫暖

據(jù)統(tǒng)計，約有60%的糖友死于心血管并發(fā)癥或伴隨癥。保護心臟功能就是要控制住每個心血管危險因素。

除減重外，糖友易心動過速，要注意監(jiān)測心率。糖尿病患者的最佳心率是60~70次/分鐘，如果靜息心率超過80次/分鐘，最好遵醫(yī)囑用藥控制。糖尿病還容易并發(fā)微血管病變，末梢循環(huán)差。建議糖友常做踮腳運動，可提高下肢循環(huán)速度。

5、營養(yǎng)均衡、戒煙限酒

選擇食物時注意膳食平衡，種類盡量多樣：

主食可選粗細搭配的混合米飯或薯類；菜品中適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、大豆、水產(chǎn)品、蛋奶制品；避免油炸食品和肥肉、五花肉、動物內(nèi)臟等含油多的食物。

此外，戒煙限酒能使糖友壽命更長。戒煙2~6年的糖友罹患心血管疾病的風險降低17%，從不吸煙的糖友心血管發(fā)病風險降低41%。

6、適當運動

長壽者，幾乎每天都有運動的習慣。糖友防肌肉流失是第一位的。踮腳、深蹲可增強下肢力量；舉小啞鈴有助激活上肢肌肉。糖友最好每天散步半小時以上，靜坐不超過1小時，隨時起身活動。

7、心態(tài)豁達

“不少90多歲的糖友都還很健康，得病三四十年也沒什么關系，但一定要管控好各種因素，樂觀對待疾病?！编u大進總結道。

推薦一個控糖法則：“500111”

控糖，要在飲食和運動上下功夫。中國醫(yī)學科學院阜外心血管病醫(yī)院內(nèi)分泌和心血管病中心主任李光偉，為大家總結了一個“500111”控糖法則。

5：每周運動5天

打球、游泳等強度較大的運動，每天半小時足矣；慢跑、騎車等運動強度較輕，時間可適當延長。

0：不喝甜飲料

含糖飲料可加重胰島素抵抗、肥胖和糖脂代謝異常。如果想喝飲料，可選茶水、黑咖啡、低脂牛奶等。

0：晚飯后不再進食

晚餐后還吃東西的習慣，可能導致第二天空腹血糖升高，也易引起體重增加。晚飯最好安排在18~20點，保證睡前胃里的食物基本消化完畢，不會因為過飽影響睡眠。

先蔬菜、再肉類、后主食的進餐順序，對餐后血糖更友好；同時細嚼慢咽，一頓飯不少于20分鐘。

1：肥胖者每餐減一兩主食

膳食中碳水化合物所提供的能量，應占總能量的50%~65%。超重的糖前期（血糖已經(jīng)超標但還沒有診斷為糖尿病）人群，每餐可減少一兩（50克）主食，相當于減少500千卡的熱量。

1：每天蔬菜攝入至少1斤

蔬菜尤其是綠葉菜，營養(yǎng)物質(zhì)多且熱量低，是血糖超標者的首選食物。每天蔬菜攝入量應達到一斤，且量要大于肉類，每天蔬菜和水果的品種在4~6種為佳。

1：每周最多外出就餐一次

外出就餐盡量點清蒸、燉煮類的蔬菜和魚肉，少選紅肉類?？梢砸蟛似分谱鲿r少放油、鹽、糖，吃到七八分飽最好。      （鶴礦醫(yī)院中西醫(yī)結合科）